3 tipp szülőknek az ünnepi stressz kezelésére

Azok, akik képesek pontosan megnevezni az érzéseiket, jobb érzelmi szabályozással rendelkeznek, mint azok, akik nem tudják. A gazdag érzelmi szókincs segít a gyerekeknek és a felnőtteknek egyaránt kezelni a komplex és túlterhelő érzéseket.

A tapasztalat az, hogy a nagyobb gyerekek érzelmeik leírására használt szókincs meglehetősen korlátozott: a boldog, szomorú és dühös szavakon kívül sokszor nem is nagyon találnak más kifejezést.

Bátorítsd gyermekeidet, hogy nevezzenek meg minden olyan érzést, amit az ünnepi időszakkal kapcsolatban éreznek. Hagyj helyet a nagy érzelmeknek és a boldogtalan érzéseknek. Segítsd őket abban, hogy a lehető legpontosabb szavakat találják meg érzéseik leírásához.

A tizenévesek és a kamaszok számára egy érzelem szótár segíthet abban, hogy elinduljanak. A fiatalabb gyerekeknél pedig szükséges lehet új kifejezéseket tanítani menet közben. Bárhogyan is legyen, ne feledd: minél több érzelemről szóló szó áll a rendelkezésükre, annál könnyebben tudják majd kezelni azokat és más érzéseket a jövőben.

Miután átbeszéltétek az érzéseiket, bátorítsd őket, hogy írják le őket. A naplóírás az egyik legjobb eszköz arra, hogy a gyerekek feldolgozzák az érzelmeiket. Ha időt adunk a gyerekeknek, hogy leírják érzéseiket, sokkal nyugodtabbak lesznek és jobban reagálnak a felnőttek segítségére.

2. Fókuszáljunk a hála érzésére

Miután megneveztétek az ünnepi időszak nagy érzelmeit, érdemes elindulni a másféle érzések, például a hála felé. A hála az egyik legjobb érzelem, amire koncentrálhattok.

A kutatások azt mutatják, hogy a hála szoros összefüggésben van a jóléttel és a mentális egészséggel.

Az idei ünnepi időszakban érdemes a hála érzését a család középpontjába helyezni.

Indítsatok egy esti hála szokást: A vacsora során kérj meg minden családtagot, hogy ossza meg, miért volt hálás aznap. Arra is kérheted őket, hogy készítsenek egy ünnepi hála listát, amit ki lehet rakni a többi ünnepi dísz mellé. Néhány ötlet például:

• Hálás vagyok, hogy mindannyian együtt ünnepelhetünk.
• Hálás vagyok, hogy finom ételt fogyaszthatunk az ünnepekre.
• Hálás vagyok, hogy ajándékokat adhatunk egymásnak.
• Hálás vagyok, hogy idén új hagyományokat hozhatunk létre.
• Hálás vagyok, hogy lesz egy kis szünet az iskolából és a munkából.
• Hálás vagyok, hogy ez egy olyan ünnep lesz, amit sosem felejtünk el.

A nagyobb gyerekekkel közösen vállalhattok egy hála kihívást a közösségi médián is. Kereshettek olyan hashtageket, mint #hálakihívás, vagy kitalálhatjátok a saját szabályaitokat is. Például, közvetlenül az ünnepek előtt posztoljatok minden nap egy fényképet valamiről, amiért hálásak vagytok, egy héten keresztül. A kisebbek, akik még nem használnak közösségi médiát, szintén segíthetnek: választhatnak képeket, vagy ötleteket adhatnak a posztokhoz.

Miután meghallgattad és elfogadtad gyermeked frusztrált érzéseit, és segítettél neki átgondolni, miért érdemes hálásnak lenni, egy újabb hasznos tipp, hogy könnyebben megbirkózzon a helyzetekkel: tanítsd meg neki, hogyan láthatja a látszólag negatív dolgokat más szemszögből.

A kutatások szerint az újraértelmezés nemcsak a mentális, hanem a fizikai egészségre is jó hatással van, mivel segíthet a stressz kezelésében és a szív- és érrendszeri problémák megelőzésében. A hála érzéséhez hasonlóan az újraértelmezés is hosszú távú megoldás, amely segíti gyermeked abban, hogy a jövőben jobban megbirkózzon a különböző kihívásokkal.