Mosolylét® Bombasiker-TÁR féléves előfizetés
1 × 39.990 Ft minden 6 hónap First Renewal On: 2026.04.09.
Nyugi Jógi Ninja Kalandtár 3 hónapos
1 × 19.960 Ft minden 3 hónap First Renewal On: 2026.01.09.
Nyugi Ninja Kalandtár 3 hónapos előfizetés
1 × 9.980 Ft minden 3 hónap First Renewal On: 2026.01.09.
Részösszeg: 69.930 Ft
Mi az a Mindful Gyakorlat?
A mindful gyakorlatok során a gyerekek felfedezhetik, és tapasztalhatják az adott pillanatot teljes figyelemmel, elfogadással és kíváncsisággal. Ezek a gyakorlatok lehetnek légzésgyakorlatok, érzékszervi észlelések vagy akár játékos vizualizációk. A gyerekek megismerik, hogyan figyeljenek a testükre, érzéseikre és gondolataikra anélkül, hogy ítélkeznének vagy megpróbálnák megváltoztatni azokat.
Kezdjük a Szeretet Mindful légző gyakorlattal, ahol egy szív alakú körvonalat követünk a mutatóujjunkkal miközben gyakoroljuk a tudatos be-, és kilégzést. A következő kreatív mindful feladat a "Szeretem magam!" mantra ismételgetése a szív alakú körvonal követésével, és végül a "Szeretve vagyok!" mantrával is elvégezzük. A gyakorlás során írjunk naplót az önszeretet témában. Naplóírás kérdések az önszeretet témában:
Mitől érzed magad szeretve?
Mi az önszeretet?
Hogyan tudnád jobban szeretni magad?
Írj öt dolgot, amit szeretsz a testedben?
Hogyan mutatod ki a szereteted?
A gyakorlás zárásaként hallgassuk meg a Boldog szívek varázstörténetet, vagy olvassuk fel.
Boldog Szívek Varázstörténet
Vegyél egy mély lélegzetet és csukd be a szemed. Egy varázslatos utazásra indulunk!
Tudtad, hogy olyan csodálatos az elménk, hogy bárhová el tudunk vele utazni, egyszerűen a képzeletünk segítségével? Már ezért mi, emberek rendkívül tehetségesek vagyunk.
Ma utazunk el a saját szívünkbe - egy nagyon különleges, gyönyörű helyre.
Vannak idők, amikor szomorúnak érezzük magunkat, és ez egy természetes dolog. Valahányszor szomorúnak érezzük magunkat, be tudunk lépni a szívünkbe.
Képzeljük el, hogy egy gyönyörű, ragyogó fény vessz körbe minket, és kényeztessük magunkat ebben a fényáradatban.
Először elképzelheted ezt a fényt napfénynek – ami meleg és nyugtató. Megnyugtatja a testedet és az elmédet. Lehet, hogy sárga és ködös. Lélegezd be mélyen és enged, hogy nyugtasson és vigasztaljon. Figyeljük meg, hogy hogyan ad békét.
Érezd, hogy a meleg, izzó fény most körülveszi a testedet. Figyeld meg most, ahogyan ez a fény lágy kékre változik, mint az ég színe ezen a tiszta, álmodozó napon. A puha kék megnyugtat téged, és még több békét hoz. Elkezdheted úgy érezni, mintha a felhőn lépkednél. Óvatosan és lágyan a fény most rózsaszínes színűvé válik. Csak nézd meg, hogy mit csinál.
Mélyen lélegez és képzeld el, hogy a világos rózsaszín finoman áramlik a testedbe és közvetlenül elér a szívedbe. Érezd a gyengéd fényt, ami minden fájdalmat elfojt. Segít elengedni a szomorúságot és az aggódást, ahogy kilélegzel.
Figyeld meg, hogy ha bármilyen bántó érzést, fájdalmat vagy szomorúságot kiengedünk, a szívünket könnyebbnek, kicsit szabadabbnak érezzük. A lágy, szelíd fény megtölti a szívedben lévő helyet, és minden szomorúságot vagy fájdalmat átragyog. Nézd ahogyan a puha, izzó fény kitölti a szívedben a teret: óvatosan, könnyen és szeretettel.
Motivációs Mantra - Beengedem a boldogságot az életembe!
Kezdjétek el együtt a gyakorlást a kreatív lapok segítségével! Ültessétek le a gyerekeket egy nyugodt környezetben, és vezessétek be őket az élménybe. Hagyjátok, hogy felfedezzék és élvezzék a jelen pillanatot anélkül, hogy eluralkodna rajtuk a rohanás vagy a külső zavaró tényezők.
A mindful gyakorlatok bevezetése nem csak azonnali pozitív hatással van a gyerekekre, hanem hosszú távon is segíti őket abban, hogy tudatosan és egészségesen élik meg az életüket.
Az alábbiakban megtalálható egy ingyenesen letölthető önszeretet mindful kreatív lapokat tartalmazó gyűjtemény, amely segít bevezetni a gyermekeket a mindful gyakorlatába. Ez a lap játékosan vezeti be őket a figyelem összpontosításának, és az érzékelésnek ezen formájába.
