A kutatás egyértelmű: a hála szuperélelmiszer a fizikai, érzelmi és szociális jólétünk szempontjából. Robert Emmons, Ph.D., a UC Davis pszichológia professzora megállapította, hogy a hála csökkenti a vérnyomást, javítja a mentális egészséget, és csökkenti a depressziót, és a szorongás kockázatát.
Mindez jó hír a szülők számára!
A hála szokássá tétele nemcsak arra emlékeztet bennünket, hogy mennyi áldásunk van, hanem segíthet gyermekeinknek is abban, hogy fizikailag, pszichológiailag és szociálisan egészségesek legyenek.
A gyerekek gyakorolhatják a hálát, ami segíthet nekik javítani a hangulatukat, és támogathatja őket abban, hogy kedvesebbek és segítőkészebbek legyenek.
Íme három egyszerű módszer, amellyel kialakíthatjuk a hála szokását, és megőrizhetjük azt egy életen át.
1. Készítsünk 30 napos Hálanaplót
Robert Emmons kutatásai és Hála! című könyve, amely a hála új tudományáról szól, arra mutat rá, hogy már néhány dolog felsorolása, amiért hálásak vagyunk, jelentős pozitív hatással lehet hangulatunkra, hozzáállásunkra és kapcsolati dinamikánkra.
Bármikor elkezdhetjük a hála napló vezetését. Akár közösen írunk a gyermekünkkel, akár mindketten a saját naplónkat vezetjük, érdemes együttműködni, és vállalni, hogy 30 napon át hála naplót vezetünk.
Minden nap jegyezzünk fel három-öt dolgot, amiért hálásak vagyunk. Ezeket akár meg is oszthatjuk egymással. Néha egyszerűen csak kérdezd meg a gyermekedet: "Hogyan érzed magad, miután leírtad, miért vagy hálás?"
Shawn Fink, a szülői coach, több mint nyolc éve vezeti hála naplóját. Beszél arról, hogy bár nehéz szokássá tenni, ha egyszer sikerül, a gyakorlat előnyei miatt folytatni fogod, még a mindennapi élet kihívásai mellett is.
Kezdj 30 nappal! Egy hónap elegendő ahhoz, hogy ezt élethosszig tartó szokássá tedd.
2. Vegyük észre, és élvezzük ki a kis dolgokat!
Gyermekeinkkel együtt élvezhetjük a kis dolgokat, ha csak észrevesszük a mindennapi életünk hétköznapiságának szépségét. Segíthetünk a gyermekeinknek abban, hogy észrevegyék a jót egymásban és a világban az alábbi módokon:
Megállva észrevehetjük a naplemente szépségét.
Értékeljük, ha egy idegen kinyitja az ajtót nekünk és a gyermekünknek.
Álljunk meg egy pillanatra, hogy megcsodáljunk a parkban egy színes fát.
Hallgassuk a madarak énekét kora reggel.
3. Írjunk Hála levelet
Mindannyiunk életében van valaki, aki hatással volt ránk. Gyakran nem szánunk időt arra, hogy ezt tudtára adjuk. A gyors világunkban könnyű egy üzenetet vagy e-mailt küldeni, de egy kézzel írt levél írása valódi kincs.
Szükséged van néhány tippre, hogyan kezdj bele? Nézd meg a Berkeley Greater Good Society oldalát, ahol találsz egy példát egy hála levélre. Szánj időt arra, hogy leülsz a gyermekeddel, és közösen írjatok egy hála levelet.
Ez lehet egy nagyszülőnek, nagynéninek, nagybácsinak, barátnak, edzőnek vagy tanárnak. Ne törekedj a tökéletességre – a hitelesség a lényeg. Garantálom, hogy ha megosztod, mi van a szívedben, a címzett értékelni fogja ezt a személyre szabott kifejezést. Te és a gyermeked nemcsak valakinek a napját tehetitek szebbé, hanem az életét is.
A hála szokássá tétele életformává válik – egy olyan hozzáállás, amelyet az élet felé tanúsítunk. Amikor hála gondolatokkal élünk, felismerjük, hogy az élet valóban ajándék.
Mindful a Gyermekek nyelvén csomag olyan egyedi 4 hetes útmutatókat tartalmaz ovisoknak, kisiskolásoknak, és középiskolásoknak, amiket a segítő szakemberek (pedagógusok, trénerek, coachok) a tudatos élet, és a belső egyensúly eléréséhez vezető úton használhat.
NÍVÓ Tipp!
Csatlakozz a 21 napos Hála Kihíváshoz!
Csatlakozz a 21 napos Hála Kihíváshoz! Szeretnénk meghívni benneteket egy izgalmas és inspiráló útra, ahol együtt fedezzük fel a hála erejét! Az elkövetkező 21 napon egy különleges kihívásban vehettek részt, melynek célja, hogy megismertessük a hála fontosságát, és játékosságát.
