Az iskolakezdés mindig izgalmas időszak a gyermekek, és a szülők életében. A diákok új tanulnivalókkal, barátokkal, és kihívásokkal találkoznak, amikkel az iskolai évek során meg kell küzdeniük. Az iskolai környezet stresszt, és szorongást is okozhat a gyermekeknek, azonban van egy hatékony, és kreatív módja annak, hogy hogyan segítsünk nekik megbirkózni ezekkel a változásokkal: a gyermekjóga, és a mindful. A gyermekjóga olyan módszer, amely a testet, és a lelket egyszerre mozgatja meg, segítve a gyermekeket az iskolába való visszatérés során. A mindful, egy olyan meditációs technika, ami az érzékszervek segítségével fejleszti a tudatosság képességét. Ebben a blog cikkben felfedezzük a gyermekjóga előnyeit az iskolakezdés idején, valamint néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek könnyedén beépíthetőek az iskolai napokba.
Melyek a gyermekjóga jótékony hatásai az iskolakezdés idején?
Az iskolakezdés sok izgalmat és örömet hozhat, de a változások és újdonságok stresszt is okozhatnak. A gyermekjóga, és a lelki egészség gyakorlása segíthet a gyermekeknek fejleszteni testi erőnlétüket, és rugalmasságukat, valamint javítani az érzelmi egyensúlyt, és a koncentrációt. Az iskolakezdési időszakban, amikor a stressz, és a változások sokak számára kihívást jelentenek, ezek a gyakorlatok segíthetnek a nyugalom, és az önbizalom megőrzésében.
A gyermekek számára a gyermekjóga rendkívül hasznos eszköz, mert összekapcsolja a testmozgást, a JÁTÉKOS PRÓBA légzőgyakorlatokkal, és a relaxációval.
A gyermekjóga segíthet
Előnyök
Milyen egy egyszerű reggeli gyerekjóga?
Kezdjük a reggelt egy földelő, vagy egy önbizalomtöltő gyakorlattal. A gyermekjóga játék során a gyermek egy egyszerű szerepjáték révén fa csemetének képzelheti magát, ami folyamatosan növekszik, és változik az idő során, ezáltal önbizalom növelő hatású. A Fa csemete gyermekjóga póz gyakorlása közben kérdezzük meg a gyermeket, hogy "Hogyan változik a fa csemetéjének a levele ősszel?" Végül válasszunk egy megerősítő mantrát (Kitartó vagyok! Merek változni! stb.), hogy még erősebbek, és szebbek legyenek a fa csemete gyökerei, levelei, és mondjuk ki hangosan.
Fa csemete gyermekjóga gyakorlat leírása:
Álljunk egyenesen, a bal lábunk sarkát helyezzük a másik lábunk lábfejére, majd tegyük össze a kezeinket a mellkasunk előtt, és emeljük fel magas tartásba. Képzeljük el, hogy egy fa csemeték vagyunk.
Milyen egy egyszerű reggeli mindful?
Kezdjük a reggelt egy egyszerű mindful őszi levél légzéssel, ami segíthet csökkenteni a stresszt, és megnyugtatni az elmét. Üljünk kényelmesen vagy csukjuk be a szemünket, majd koncentráljunk a belégzésre, és a kilégzésre, miközben tisztítjuk az elménket. Vegyünk a kezünkbe egy falevelet, majd belégzéssel képzeljünk el egy zöld színű levelet, ami még a fán van, majd kilégzéssel fújjuk meg a kezünkben lévő levelet, és képzeljük el, hogy szép barnára változik, és elválik a faágtól, amit a szél messzire fújj tőle. Folytassuk egy egyszerű 10 perces mindful sétával az iskola felé/ a parkban a gyerekekkel, ahol könnyedén gyakorolhatjuk a tudatos jelenlétet, a gondolataink, és a környezetünk megfigyelésével. Ha tetszett, próbáljunk ki néhány szórakoztató JÁTÉKOS PRÓBÁT is az Önfejlesztő Tudástárból a gyerekekkel!
Nívó tipp
Minden reggel önbizalom növelő-, és magabiztosságot adó egyszerű gyermekjóga, és mindful gyakorlatokkal indulva megadjuk a gyermek számára a nap alap hangulatát, és a bátorságot a felmerülő nehézségek kezelésére ebben a rohanó nagyvilágban. A piciknek ezek a gyakorlatok segítenek a stresszt, és a szorongást kezelni.
Ebben a blogbejegyzésben elérhetővé teszünk egy ingyenesen letölthető Vissza az iskolába Mindful Moti e-füzetet.
Letöltöm a kreatív e-füzetet!
Az e-füzet segítségével a szülők, és pedagógusok egyaránt könnyen bevonhatják a gyerekeket a mindful gyakorlásába. A játékos, és kreatív megközelítés garantálja, hogy a gyerekek élvezettel, és motivációval fognak részt venni a gyakorlatokban.
A mindful rendkívül pozitív hatással van a gyermekek testi, érzelmi és mentális fejlődésére. Az e-füzet segítségével könnyen bevezethetjük a gyermekeket a gyakorlás világába, és segíthetünk nekik megtalálni a békés egyensúlyt a mindennapi élet kihívásaival szemben. Hajtsuk végre együtt a feladatokat, és tapasztaljuk meg, hogy hogyan virágzik fel a gyermekek képzelőereje, és testi tudatossága a játékos kreatív lapok segítségével!